| 주간식단표(5/14~5/20) |
| 글쓴이 |
영양사
조회수 845
작성일 2018-05-11 [17:03]
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| 구분 |
상쾌한 하루를 여는 조식 |
상쾌한 하루를 여는 중식 |
건강을 위한 석식 |
5/14
월 |
쌀밥/잡곡밥
근대된장국
두부조림
브로콜리&초고추장
잔멸치견과류조림
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
도토리묵냉국
돈까스&소스
매콤볼어묵조림
얼갈이나물무침
깍두기
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쌀밥/잡곡밥
미역국
꽁치무조림
마카로니샐러드
오이양파무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
5/15
화 |
쌀밥/잡곡밥
건새우야채국
돈채버섯볶음
마늘쫑락교무침
쑥갓하얀나물무침
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
콩나물국
칠리소스가자미튀김
꽈리고추계란장조림
치커리유자청무침
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
얼갈이된장국
한식잡채
양념깻잎지
돈나물검은깨소스무침
깍두기
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
5/16
수 |
쌀밥/잡곡밥
탕국
동태조림
도토리묵&양념장
오이지무침
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
시금치된장국
닭김치찜
물미역&초고추장
숙주나물미나리무침
깍두기
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쌀밥/잡곡밥
호박새우젓국
마파두부
순대깻잎야채볶음
상추겉절이
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
5/17
목 |
쌀밥/잡곡밥
북어국
동그랑땡야채볶음
멸치무조림
얼갈이나물무침
깍두기
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어묵우동
주먹밥
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
배추된장국
고등어무조림
멕시칸샐러드
부추적채겉절이
깍두기
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
5/18
금 |
쌀밥/잡곡밥
아욱국
계란찜
무말랭이무침
마늘쫑느타리버섯볶음
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
미역국
돼지불고기
야채비빔만두
열무나물쌈장무침
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
순두부국
사천짜장닭살볶음
단호박찜
오이도라지무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
5/19
토 |
쌀밥/잡곡밥
콩나물국
모듬장조림
도시락김
치커리사과무침
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
근대된장국
참치김치볶음&온두부
어슷우엉조림
상추부추겉절이
깍두기
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쌀밥/잡곡밥
얼큰어묵국
우불고기야채볶음
실곤약야채무침
참나물겉절이
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
5/20
일 |
쌀밥/잡곡밥
호박된장국
코다리무조림
버섯야채볶음
오복채무침
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
유부팽이된장국
닭살겨자채
메추리알조림
얼갈이나물무침
깍두기
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쌀밥/잡곡밥
미역국
생선까스&소스
무나물들깨볶음
쑥갓겉절이
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
칼로리
영양정보 |
*한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal)
(본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
*셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
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| 원산지 |
* 쌀(국내산), 죽쌀(국내산), 잡곡(흑미, 보리, 수수, 현미:국내산),기장(중국산) 누룽지(중국산)/ 팥, 강낭콩 (중국산), 검정콩(중국산)
돼지고기(전체부위 : 국내산/ 베이컨:수입산 그외 육가공품:국내산), 쇠고기(전체부위:호주산), 닭고기, 오리고기, 가공품(전체부위:국내산),
고등어(국내산), 갈치(모로코산), 오징어(칠레산), 낙지(수입산), 동태, 동태살, 코다리(러시아산), 조기(중국산), 꽃게(중국산),
생선까스(네덜란드산), 미꾸라지(활어:중국산) ,두부(수입산), 콩비지(수입산), 순두부(수입산), 연두부(수입산), 얼갈이 나물용(국내산) ,
얼갈이 국용(중국산), 알배기(국내산), 봄동(국산), 포기김치(배추:국내산, 고추가루:국내산),우거지(국내산)
배추김치(맛김치용:배추(국내산), 고추가루:중국산), 백김치(배추:국내산),
백나박김치(무:국내산), 총각, 열무김치(무, 열무:국내산, 고추분:중국산)
* 식단은 시장 구매사정상 변경될수 있사오니 양해바랍니다^^ |
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